体の筋肉がつる原因と対処法について
今回は足のつる原因についてお話したいと思います。
足のつることはだれにでもよくあるかと思いますが、たくさん足がつったりすると
病気なのではないか？など心配になりますよね。
少しでも原因をしってもらい対処法を身につけておけば安心ですよね。
少しでもお役に立てるようにあしのつる原因などをお話していきます。
① 栄養不足や水分不足
基本的に人間の体は栄養がないと動くことできません。しかしただ栄養をとればいいのではなく、体の筋肉を動かすための栄養素が必要になってきます。
代表的なものがカルシウム、マグネシウム、ミネラル類と言われています。
カルシウム、マグネシウムは筋肉の動きに必要な栄養素となります、ですのでこの栄養素が不足すると脳からの信号で筋肉を動かそうとするとうまくコントロールができず制御不能になり筋繊維が勝手に細かい収縮をおこしてしまい足がつてしまうということが起こります。
【解決策】
これらを多く含んでいるものの代表として乳製品、大豆製品、野菜、魚介類などがお勧めです。ただ極端にとるのではなく、バランスよく摂取することが吸収率を上げる秘訣となります。
② 急激な寒暖差、冷え、熱中症など。
寒暖差が大きいと体は自分の体温を保とうとするため自律神経が働きます。
暑ければ汗をかいて熱を発散させようとします。ですが極端な汗のかきすぎると水分不足になります。同時に大量の汗をかくと一緒に電解質が流れ出てしまうこともつる原因となります。
逆に寒ければ体温を逃がさないようにするために代謝をあげようと働きます。寒暖差が激しいと体が順応しきれずに筋肉の収縮のコントロールができなくなり乱れて過度な収縮が起こり、筋肉がつりやすくなります。
【解決策】
水分を多めに摂取する。
喉が渇いていなくてもこまめに水分補給をする
塩分を軽めにとる。
寒い場合は体を冷えないように衣類を着る。
湯船に長めにつかる。
③ 運動のし過ぎ、乳酸過多など。
運動は適度におこなうと柔軟性がでて体にはストレッチ効果がありますが過度にしすぎる筋肉には負担がかかり乳酸がたまりやすくなります。乳酸はたまりすぎると筋肉が動かなくなります。そのため筋肉が過度に収縮して足がつってしまいます。
【解決策】
勢いをつけないようにゆっくりとストレッチを行う。
運動後や疲れを感じているときは適度な休養をとる。
40度前後のお湯と冷水を交互につける交代浴を行う。
この他にも薬の服用中や基礎疾患がある方、精神的に疲れていて自律神経の乱れがある方
原因が不明なかたもいらっしゃいます。すぐに収まるようなら心配はいらないですが長く続くようであれば病院の受診もおすすめ致します。
コラム
整体・接骨院・整骨院の違いについてお話したいと思います。
昨今はこのようなお店がたくさん見られるようになってきましたが、どれも似たような感じで違いが分らないですよね？
それぞれちゃんと違いがあり、お体の状態に合わせた場所を選ぶことが大切なんです。
違いについて、説明をしてきたいと思います。
2022-07-20
今回は美容鍼の効果の持続時間についてお話したいと思います。
1回打てばよくなるの？
どれぐらいもつの？
一生打ち続けるの？
など。
美容鍼の効果の持続時間について、たくさんのご質問を頂きます。
2022-06-01
今日は身体の代謝アップについて書きたいと思います。
代謝と言えば！！
痩せやすくなる、ダイエット、脂肪燃焼など
たくさんありますよね。
ちゃんと理解して効率よく代謝アップを目指しましょう。
2022-06-01
今日は自律神経の乱れについてお話したいと思います。
自律神経の役割とは、身体を自動的に調整する機能のことを言います。
季節の変わり目などではその都度、身体が変化に対応しようとする働きをつかさどっています。
自律神経が働かなければ季節に変化に追い付けずバランスが崩れてしまいます。
2022-06-01
本日は長年続いているコロナ禍で身体に起こる反応や症状をまとめてみました。
知らず知らずのうちに今の生活が当たり前になって身体には目に見えないストレスがかかっているように思えます。
生活、行動が制限されていつの間にか負担がかかり
【そう言えば最近調子が悪い】
【気持ちが不安定】
などたくさん症状があるかと思います。
2022-06-01
今回は育毛鍼についてお伝えしたいと思います。
最近ではいろいろなストレスや環境因子によって頭皮や髪の毛にかなり負担がかかりやすいといわれています。
そこで髪の毛が生えてくるメカニズムと育毛を促進させる方法を詳しく書いていきたいと思います。
2022-06-01
